domowy duathlon b#17/r#5
Niedziela, 13 grudnia 2015
· Komentarze(0)
Znowu na maszynach, bo za oknem słabo.
90min rolek i interwałów wg tego filmu
30min orbitreka
Jak robić interwały na rolkach?
Nie da się tego tak dobrze zrobić jak na trenażerze ale ja mam sposób: kiedy jest recovery time wtedy luźno kręcę na 50x16 nawet nie utrzymując dużej kadencji (ok. 70). Staram się tylko zejść z tętnem do ok.130. Na interwał wrzucam max bieg czyli 50x12 i wykręcam kadencję 90-100. Puls szybuje do 160 i wyżej i tak staram się utrzymać wyznaczony czas (licznik pokazuje wtedy ponad 60km/h).
Gwarantuję, że pot będzie lał się strumieniami.
Bieg na orbicie już tylko dla rozluźnienia do pełnych 2 godzin wysiłku, ledwo zszedłem z siodełka.
Wypiłem 1,5l wody.
Jak mówią największe koksy z BSa: "weszło w nogi".
Teraz ćwiczenia na górne partie mięśni czyli zagniatanie ciasta na święta. :)
90min rolek i interwałów wg tego filmu
30min orbitreka
Jak robić interwały na rolkach?
Nie da się tego tak dobrze zrobić jak na trenażerze ale ja mam sposób: kiedy jest recovery time wtedy luźno kręcę na 50x16 nawet nie utrzymując dużej kadencji (ok. 70). Staram się tylko zejść z tętnem do ok.130. Na interwał wrzucam max bieg czyli 50x12 i wykręcam kadencję 90-100. Puls szybuje do 160 i wyżej i tak staram się utrzymać wyznaczony czas (licznik pokazuje wtedy ponad 60km/h).
Gwarantuję, że pot będzie lał się strumieniami.
Bieg na orbicie już tylko dla rozluźnienia do pełnych 2 godzin wysiłku, ledwo zszedłem z siodełka.
Wypiłem 1,5l wody.
Jak mówią największe koksy z BSa: "weszło w nogi".
Teraz ćwiczenia na górne partie mięśni czyli zagniatanie ciasta na święta. :)
James77
