W taką pogodę nie mam ochoty jeździć...
Trasa bezpośrednio do/z pracy.

Rano -2 i mgła. W porannej audycji ostrzeżenia o śliskiej nawierzchni, gdzie wjechali do rowu i kto dziś widział piaskarki...
Nawet sam redaktor prowadzący wywinął orła na rowerze...Włączyłem więc wszystkie systemy ostrzegawcze i pognałem zmierzyć się z rzeczywistością...




Pokaż trasę GPS

Znowu na maszynach, bo za oknem słabo.
90min rolek i interwałów wg tego filmu
30min orbitreka

Jak robić interwały na rolkach?
Nie da się tego tak dobrze zrobić jak na trenażerze ale ja mam sposób: kiedy jest recovery time wtedy luźno kręcę na 50x16 nawet nie utrzymując dużej kadencji (ok. 70). Staram się tylko zejść z tętnem do ok.130. Na interwał wrzucam max bieg czyli 50x12 i wykręcam kadencję 90-100. Puls szybuje do 160 i wyżej i tak staram się utrzymać wyznaczony czas (licznik pokazuje wtedy ponad 60km/h).
Gwarantuję, że pot będzie lał się strumieniami.
Bieg na orbicie już tylko dla rozluźnienia do pełnych 2 godzin wysiłku, ledwo zszedłem z siodełka.
Wypiłem 1,5l wody.
Jak mówią największe koksy z BSa: "weszło w nogi".

Teraz ćwiczenia na górne partie mięśni czyli zagniatanie ciasta na święta. :)

Jeżeli latem nieodłącznym towarzyszem rowerzysty jest jego cień.
To zimą...lampka?



Dracula się włączyła, kiedy byłem już w Gellin. Całkiem fajne uczucie. :)

Pokaż trasę GPS

O k%$#$wa jaki głąb:


Przeżył...czyli tylko nominacja ;)

Ja za to pojechałem sobie pociąć Niemcom ich polne drogi. Torów nie spotkałem. ;)
Pokaż trasę GPS 

Licznik pokazał, że rano spaliłem 2000kcal...
Chciałbym.
Ale i tak to dobry powód, aby skoczyć na szczecińską specjalność:
Szaszłyk z keczupem i musztardą.
W czasie świąt wkładamy w niego lampki. :)



Pokaż trasę GPS

Też macie takie fajne poręcze dla rowerzystów?
Nawet podnóżek jest.


Ale żeby nie było tak różowo to w kontrze do projektów budżetu obywatelskiego rozbudowy dróg dla rowerów został zgłoszony projekt...likwidacji DDRek. 

Idealnie pasuje tu powiedzenie; Gdzie dwóch Polaków tam trzy opinie...


Pokaż trasę GPS

Blankensee - przygraniczna wieś, gdzie psy szczekają dupami. Rano często mija mnie tu wioskowy pickup i oczywiście ma w tyłku, że jedzie rower. Kiedyś lubiłem tędy jeździć, a teraz przez tego wsioka dopóki go nie minę nie mogę osiągnąć rowerowego flow. :)



ps. gorąco! W połowie trasy zdjąłem rękawice i rozpiąłem kurtkę. 10st. to za dużo na moje zimowe wdzianko.

Pokaż trasę GPS

Czułem, że dzisiaj jest ten dzień, że chcę się wykończyć, dotrzeć do granic...i paść.
Nie padłem, nie wykończyłem się, ale granica była już blisko...Czyli: not bad :)
23,7km biegiem, tego jeszcze nie robiłem, pozwolę sobie zanotować kilka uwag na przyszłość:
- mimo niskiej temperatury, było gorąco. Ciągle mam problem z ubraniem się do biegu. Do roweru nie stanowi to problemu, na bieganie ciągle za grubo.
- pić. 2 godziny bez picia - mimo grudnia - to jednak słabo. Gdybym w połowie chociaż zwilżył usta byłoby...szybciej :)
- cycki. Auć! Otarłem je do krwi, o czym dowiedziałem się pod prysznicem. Są plastry dla biegaczy?
- kolana i biodra - super, bolały raczej okolice, ale to przechodziło, bardziej czułem mięśnie przy podbiegach, ujawnił się słaby brzuch
- mam problem ze zbieganiem
- nie mam problemu z podbieganiem
- nawierzchnia asfaltowa a leśna to dwie różne rzeczy. Trudno powiedzieć co lepsze - to jak szosa i mtb. :)
- bolą mnie ramiona od machania łapami :)

Następny atak za kilka miesięcy.
Tak się teraz czuję:


:)
Pokaż trasę GPS

To jest ten czas, w którym sobie ustawiam Draculę i pomykam zakorkowanymi ulicami z bananem na ustach.
Szczecińska Świątynia Komercji: